Dia do Idoso: 5 atividades para a 3ª idade exercitar corpo e mente #AbsolutamenteFeliz

A população idosa é uma das que mais merecem atenção em nossa sociedade. Os vovôs e vovós certamente passaram por poucas e boas para chegar até onde chegaram.

Com o avanço da idade, a disposição, a força física e até a capacidade cognitiva não são mais como costumavam ser na juventude ou na vida adulta.

Por isso mesmo, adaptações são necessárias para que os idosos possam continuar exercendo seus papéis e fazendo suas atividades de lazer como qualquer outra pessoa.

Pensando nisso, separamos 5 atividades que o pessoal da terceira idade pode fazer para exercitar não só o corpo, mas também a mente. Confira:

Atividades na água

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As atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, permitem a realização de movimentos sem impactar articulações e tendões.

Além dos efeitos musculares, as atividades na água são benéficas para o sistema respiratório e cardiovascular, ajudando na recuperação de enfermidades. Também ajudam a aliviar o estresse e dão maior disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.

Musculação

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A musculação (ou exercícios resistidos) tem sido muito estudada, com boa segurança tanto articular como cardiovascular. Se realizados com supervisão, são os exercícios com maior potencial de aumentar a força muscular e a massa óssea.

Segundo o Ministério da Saúde, os benefícios da musculação para idosos podem ser alcançados com dois treinos por semana, em dias não consecutivos. Quando associada aos exercícios aeróbicos (150 minutos/semana), os benefícios são ainda maiores: melhora dos fatores de risco cardiovascular (obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias), controle de osteoporose, sarcopenia (condição médica que se refere à perda degenerativa da massa muscular esquelética e da coordenação) e risco de quedas, melhora da osteoartrite e de dores crônicas, efeitos na depressão, ansiedade e insônia.

Literatura

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A leitura, além de trazer o conhecimento, contribui para a inserção da pessoa idosa na sociedade, estimula a atividade cerebral, não deixando assim que ele se atrofie e cause doenças cerebrais como: mal de Alzheimer, mal de Parkinson, neurose, depressão etc.

A leitura traz prazer, satisfação pessoal, pois através dela os idosos conseguem transpor as barreiras e limitações impostas muitas vezes pelo físico ou pela
sociedade. O hábito da leitura traz reflexo positivo para a vida, a prática da mesma traz mudança de vida.

Ioga e alongamento

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Estudo publicado na Revista Terapia Ocupacional da Universidade de São Paulo mostra que exercícios de alongamento, por serem de fácil aplicação e aprendizagem, tornam-se uma opção simples e eficaz na melhora da capacidade funcional e qualidade de vida de idosos.

São recomendados para melhorar a flexibilidade, com benefícios na funcionalidade, equilíbrio e controle de dores de origem muscular.

Uma das doenças mais comuns que surgem na terceira idade é a osteoporose, que se trata de uma condição caracterizada pela degeneração da densidade óssea que acontece progressivamente, tornando os ossos mais porosos e diminuindo sua resistência aos atritos.

Para fortalecer os músculos e diminuir a incidência dessas fraturas, a ioga para a terceira idade tem sido muito recomendada como opção de atividade física para ajudar no tratamento da osteoporose.

Trata-se de um exercício isométrico e de sustentação que trabalha os músculos colocando um grupo muscular contra o outro, gerando forças maiores do que a própria gravidade.