Dicas para uma boa alimentação (e hidratação) no home office #AbsolutaSaúde

Trabalhar de casa exige uma série de adaptações, não é mesmo?

Bom, pelo menos a parte da alimentação foi muito facilitada, certo? 🍛🥗 Deveria ser, mas nem sempre é assim…

A rotina do home office pode mesmo acabar atrapalhando nossa percepção quanto ao tempo ⏱️

Por isso, confira as dicas que separamos pra você lidar melhor com essa questão!

Comer de 3 em 3 horas é a solução?

O ideal é, sim, que as pessoas comam de 3 em 3 horas, podendo esse intervalo chegar até a 4 horas.

Isso porque, ao longo do tempo de uma dieta balanceada, o corpo entende que receberá algum tipo de fonte de energia e não busca outras formas de manutenção.

No caso contrário, o corpo pode passar por um processo de acúmulo de gordura e de perda de músculo e/ou massa magra.

Entre as principais refeições (café da manhã, almoço e janta), busque, então, ingerir um lanche leve, como uma fruta, um danone ou um pão integral com queijo branco.

Refeição mais importante

O café da manhã é a refeição que mais gera divergência entre as pessoas. Ou amam ou odeiam, não há meio termo.

Fato é que trata-se de uma das refeições mais importantes do dia, já que ela acontece após muitas horas de jejum durante o sono.

É por isso que o desjejum é tão importante. Com a harmonia entre nutrientes essenciais e energia, ele oferece o que nosso corpo precisa para trabalhar bem, garante o bom humor pela manhã e a disposição para os exercícios. E ainda, como melhora a atenção e a concentração, favorece seu trabalho e seus estudos.

Segundo a UFG, especialistas atestam que iniciar o dia sem uma refeição adequada quali e quantitativamente pode promover uma redução de até 30% no rendimento em suas atividades durante o dia. 

Como não esquecer de beber água?

A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente depende de vários fatores como a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza, até mesmo o clima e a temperatura do ambiente onde vive. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente. Outros precisarão de três, quatro litros ou mais, como no caso dos esportistas.

Se não tiver o hábito de se hidratar, aqui vão algumas dicas:

• Instale aplicativos no celular que emita notificações e te lembre de beber água!
• Esteja sempre com uma garrafinha d’água por perto
• Coloque pequenas metas, tome pequenas doses de água, mas várias vezes ao dia