5 exercícios para fazer hoje pensando numa velhice saudável

com informações de g1 Saúde

Você já se perguntou para que servem alguns exercícios que parecem sem sentido na academia? Na verdade, muitos desses movimentos têm impacto direto nas atividades diárias, especialmente à medida que envelhecemos.

A importância dos exercícios para a vida diária

Vídeos de idosos se exercitando viralizaram nas redes sociais, mostrando como os movimentos feitos na academia podem facilitar tarefas cotidianas, como carregar sacolas, pegar objetos no alto e levantar-se rapidamente.

Professores de educação física e fisioterapeutas confirmam que exercícios simples de força e mobilidade são essenciais para tornar essas atividades mais fáceis. Com o envelhecimento, ações simples como pegar objetos pesados ou amarrar os sapatos se tornam mais difíceis devido à perda de flexibilidade e força.

Movimentos incorretos e seus impactos

Movimentos inadequados, em qualquer idade, podem causar problemas. Luzimar Teixeira, professor de Educação Física do Centro de Práticas Esportivas da USP (CEPEUSP), alerta que a dor é um sinal de que algo está errado. A torsão do tronco e a hiperextensão cervical são exemplos comuns de movimentos que podem causar dores crônicas se realizados de maneira incorreta.

Exercícios recomendados por especialistas

Para evitar dores e lesões, e para melhorar a qualidade de vida na velhice, alguns exercícios específicos são recomendados:

1. Agachamentos
   
   • Facilitam o processo de sentar e levantar.
   • Podem ser realizados tanto na academia quanto em casa, com as costas apoiadas na parede.
     
     
     
2. Fortalecimento e mobilidade dos ombros
   
   • Ajudam a pegar objetos no alto sem sobrecarregar a coluna.
   • Exercícios de manguito rotador são eficazes para manter a mobilidade dos ombros.
     
     
     
3. Fortalecimento dos membros superiores
   
   • Previnem lesões ao carregar objetos pesados.
   • Movimentos de puxar e empurrar, realizados em máquinas ou com halteres, são boas escolhas.
     
     
     
4. Exercícios com elásticos
   
   • Fortalecem tanto membros superiores quanto inferiores.
   • Podem ser facilmente realizados em casa, utilizando faixas elásticas.
     
     
     
5. Flexibilidade e mobilidade
   
   • Alongamentos focados nos membros superiores e musculatura peitoral ajudam a manter a flexibilidade.
   • Importante para prevenir o encurtamento muscular, comum com o envelhecimento.

Lembre-se de consultar seus médicos antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.