Mitos e verdades sobre a obesidade (e como vencer a doença)

A obesidade é uma doença crônica e séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, o problema tem ganhado cada vez mais atenção, especialmente no Dia Nacional de Combate e Prevenção à Obesidade, celebrado em 11 de outubro. Embora haja mais conscientização sobre o tema, ainda existem muitos mitos em torno da obesidade, que dificultam o entendimento da condição e, em muitos casos, atrasam o diagnóstico e o tratamento adequados. Neste texto, vamos desmistificar algumas das principais inverdades sobre a obesidade e trazer informações baseadas em evidências para que você possa entender melhor essa condição.

Mitos mais comuns sobre a obesidade

1. “Obesidade é só falta de força de vontade”

Um dos mitos mais prejudiciais é o de que as pessoas com obesidade não têm força de vontade. A verdade é que a obesidade é uma doença complexa que envolve fatores genéticos, metabólicos, comportamentais e até ambientais. Embora a alimentação e o estilo de vida tenham um papel importante, muitas vezes a questão vai além de simples escolhas individuais.

2. “Fazer dieta restritiva é a melhor solução para emagrecer”

Dietas extremamente restritivas podem até levar à perda de peso no curto prazo, mas, em geral, são insustentáveis a longo prazo e podem causar um efeito rebote, onde o peso perdido é recuperado rapidamente. Além disso, essas dietas podem privar o corpo de nutrientes essenciais, prejudicando a saúde. O ideal é focar em uma alimentação equilibrada e que possa ser mantida como parte de um estilo de vida saudável.

3. “Exercício físico é tudo o que você precisa para perder peso”

Embora o exercício seja fundamental para a perda de peso e a manutenção da saúde, ele não é o único fator determinante. A alimentação e outros aspectos, como a qualidade do sono e a saúde mental, também desempenham papéis cruciais. Além disso, nem todo mundo responde da mesma maneira à atividade física, já que o metabolismo varia de pessoa para pessoa.

4. “Comer à noite engorda mais”

O que faz diferença na hora de ganhar ou perder peso não é o horário das refeições, mas o balanço calórico ao longo do dia. Ou seja, se você consome mais calorias do que gasta, poderá ganhar peso, independentemente do momento em que come. O importante é manter uma alimentação equilibrada durante todo o dia.

5. “Pessoas magras são sempre mais saudáveis que pessoas obesas”

Peso corporal não é o único indicativo de saúde. Existem pessoas que, apesar de estarem dentro da faixa de peso considerada “normal”, têm hábitos de vida prejudiciais e enfrentam problemas de saúde, como hipertensão e colesterol alto. Por outro lado, uma pessoa com obesidade pode estar adotando um estilo de vida saudável e estar em processo de melhoria de sua saúde geral. O foco deve ser sempre a saúde integral, e não apenas o número na balança.

6. “Se você está obeso, será obeso para sempre”

Embora a obesidade seja uma condição crônica, ela pode ser gerenciada com mudanças no estilo de vida, acompanhamento médico e, em alguns casos, tratamento medicamentoso ou cirurgias. O mais importante é buscar ajuda profissional e não desistir. Perder peso e mantê-lo estável a longo prazo é possível, mas requer paciência, disciplina e suporte adequado.

Verdades sobre a obesidade

1. A obesidade aumenta o risco de várias doenças
É verdade que a obesidade está associada a diversas condições de saúde graves, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão, apneia do sono e até alguns tipos de câncer. Controlar o peso corporal é fundamental para prevenir essas doenças e melhorar a qualidade de vida.

2. Genética pode influenciar o ganho de peso
A predisposição genética desempenha um papel importante no desenvolvimento da obesidade. Isso significa que algumas pessoas podem ter mais dificuldade em controlar o peso do que outras, mesmo seguindo um estilo de vida saudável. No entanto, isso não significa que o peso não possa ser gerenciado com acompanhamento médico e mudanças no comportamento.

3. Emagrecer não é apenas uma questão de estética
Embora muitas pessoas busquem a perda de peso por motivos estéticos, o objetivo principal deve ser melhorar a saúde. A obesidade afeta o corpo de diversas maneiras, e emagrecer pode reduzir os riscos de doenças crônicas, além de melhorar o bem-estar físico e emocional.

Como prevenir e tratar a obesidade

Agora que já desvendamos alguns dos mitos e verdades sobre a obesidade, é importante entender como se prevenir e tratar essa condição. Veja algumas dicas que podem fazer a diferença:

1. Alimentação equilibrada
Prefira alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio. Faça refeições regulares e não pule horários.

2. Pratique atividade física regularmente
Encontre uma atividade que você goste, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, e a incorpore à sua rotina. Exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana é ideal, mas qualquer movimento já faz diferença.

3. Cuide da saúde mental
Estresse, ansiedade e depressão podem influenciar os hábitos alimentares e o ganho de peso. Busque formas de relaxar, como meditação ou hobbies, e, se necessário, procure a ajuda de um psicólogo.

4. Mantenha o sono em dia
Dormir bem é essencial para a saúde geral e pode ajudar a controlar o apetite, além de melhorar o metabolismo. Tente manter uma rotina de sono regular e evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir.

5. Consulte um médico ou nutricionista
Se você está com dificuldades para perder peso ou acha que pode estar desenvolvendo obesidade, não hesite em procurar ajuda profissional. Um médico ou nutricionista pode orientar sobre as melhores estratégias para o seu caso e recomendar tratamentos, se necessário.

A obesidade é um desafio de saúde pública, mas com informação correta e mudanças no estilo de vida, é possível preveni-la e tratá-la. Ao abandonar os mitos e se concentrar nas verdades científicas, estamos mais próximos de uma vida saudável e equilibrada.