6 dicas para aliviar a dor nas costas
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14 de novembro de 2024
com informações do portal The Conversation
Você já sentiu aquela dor nas costas que parece não querer ir embora? Se a resposta for sim, é provável que já tenha ouvido conselhos como “fique na cama” ou “evite esforço”. No entanto, pesquisas recentes apontam que a melhor forma de lidar com o problema é exatamente o oposto: movimentar-se.
A dor nas costas é uma das principais causas de incapacidade no mundo. Estudos chegam a classificá-la como uma pandemia, exigindo cuidados que vão desde fisioterapia até, em casos extremos, cirurgias. Mas nem sempre o descanso absoluto é a solução ideal. Confira por que se movimentar pode ser o melhor caminho para aliviar as dores e prevenir futuras crises.
A dor lombar: a mais comum e nem sempre grave
Entre os diferentes tipos de dor nas costas, a dor lombar é a mais frequente. Na maioria dos casos, ela não está associada a condições graves, como hérnia de disco ou ciática, mas a um problema conhecido como “dor lombar inespecífica”. Isso significa que não há uma lesão evidente, e a dor tende a desaparecer sozinha em dias ou semanas.
Historicamente, o repouso era a recomendação padrão para esses casos, com a ideia de que evitar movimentos ajudaria na recuperação. Porém, hoje sabemos que a inatividade pode trazer mais prejuízos do que benefícios, como:
- Perda de força muscular
- Rigidez articular
- Aumento do risco de recaídas
Por isso, o movimento é considerado essencial para uma recuperação mais rápida e eficaz.
Dicas para manter-se ativo mesmo com dor
Se você está enfrentando um episódio de dor nas costas, a recomendação principal é evitar o repouso prolongado e retomar, aos poucos, as atividades diárias. Veja algumas estratégias que podem ajudar:
1. Exercícios de relaxamento
Técnicas como a respiração diafragmática podem ajudar a relaxar os músculos do tronco e aliviar a tensão.
2. Movimentação da coluna e dos quadris
Rigidez nessas áreas pode intensificar a dor nas costas. Exercícios de mobilidade específicos ajudam a reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade.
3. Fortalecimento muscular
Fortalecer os músculos que sustentam a coluna é crucial para reduzir a dor e prevenir novos episódios. Um fisioterapeuta pode indicar exercícios adaptados às suas necessidades.
4. Alongamentos leves
Posturas como “gato e vaca”, “postura da criança” e “joelhos ao peito” são eficazes para alongar suavemente a região das costas e aliviar o desconforto.
5. Ioga ou pilates
Essas práticas combinam mobilidade, fortalecimento e flexibilidade, além de trazerem benefícios para o bem-estar mental.
6. Exercício aeróbico
Atividades como caminhadas, natação ou ciclismo não apenas melhoram a resistência física, mas também reduzem a percepção de dor, segundo estudos.
Por que o movimento é essencial
Manter-se ativo diante da dor nas costas tem diversos benefícios comprovados, como:
- Recuperação acelerada
- Melhoria na qualidade de vida
- Prevenção de futuras crises
- Manutenção da independência funcional
A fisioterapia desempenha um papel importante nesse processo, ajudando a adaptar atividades e desenvolver um plano de exercícios progressivo e seguro.
Cuidados importantes
Embora o movimento seja altamente recomendado, é essencial respeitar os limites do corpo. Se você não sabe por onde começar, procure um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde. Eles poderão criar um plano personalizado que leve em conta suas necessidades e condições específicas.
Lembre-se: ficar parado pode agravar o problema, mas o movimento orientado pode ser a chave para o alívio e a recuperação. Mexa-se e recupere sua qualidade de vida!
