Veja o pequeno exercício que é um poderoso estimulante do humor

Pode parecer simples demais, mas anotar três coisas boas que aconteceram no seu dia pode ser um verdadeiro empurrão para o seu bem-estar emocional. A prática, que ficou conhecida como “exercício das três coisas boas” ou “diário da gratidão”, é apontada por especialistas como uma das estratégias mais eficientes e acessíveis para melhorar o humor — e os benefícios não param por aí.

A dinâmica é bem fácil: antes de dormir, basta reservar alguns minutos para refletir sobre o que deu certo ao longo do dia e registrar essas pequenas vitórias, acompanhadas do motivo pelo qual elas foram significativas.

Pode ser um reencontro casual com um amigo, uma caminhada sob o pôr do sol ou até um e-mail inesperado com boas notícias.

A técnica ganhou visibilidade a partir de um estudo conduzido em 2005 por dois nomes importantes da psicologia positiva, Martin Seligman e Chris Peterson. A pesquisa, que acompanhou 577 voluntários, revelou que aqueles que praticaram o exercício diariamente não só relataram aumento nos níveis de felicidade como também apresentaram redução dos sintomas depressivos — e o efeito foi duradouro, se estendendo por pelo menos seis meses.

O sucesso do método, segundo especialistas, está em treinar o cérebro para equilibrar o que, naturalmente, é um jogo de cartas marcadas: a tendência humana de focar mais nos problemas do que nas coisas boas. Esse “viés de negatividade” é fruto da evolução, uma vez que prestar atenção aos perigos foi essencial para a sobrevivência dos nossos ancestrais.

Mas, em tempos de redes sociais, notícias instantâneas e uma enxurrada diária de informações difíceis, o foco constante no negativo pode desgastar o emocional. É nesse ponto que o exercício das três coisas boas mostra sua força: ao buscar e valorizar pequenas alegrias, o cérebro é “lembrado” de que, apesar das adversidades, momentos positivos seguem acontecendo.