Dicas para começar 2023 em dia com as atividades físicas

O início de um novo ano é uma ótima oportunidade para começar a praticar atividades físicas regularmente. No entanto, muitas pessoas acabam desistindo de suas metas de exercícios logo no início do ano. Se você está lutando para manter a motivação para se exercitar, confira essas dicas para começar o ano em dia com as atividades físicas.

1. Defina metas claras e alcançáveis. Antes de começar a se exercitar, é importante estabelecer metas claras e alcançáveis. Pode ser algo simples, como caminhar 30 minutos por dia, ou mais ambicioso, como correr uma maratona. O importante é que as metas sejam realistas e possíveis de serem alcançadas.
2. Encontre uma atividade física que você goste. Se você não gosta do que está fazendo, é mais provável que desista. Experimente diferentes tipos de exercícios até encontrar aqueles que você realmente gosta e que lhe dão prazer. Pode ser caminhar ao ar livre, nadar, jogar tênis, dançar, entre outras atividades.
3. Faça uma programação e estabeleça uma rotina. Um dos principais desafios de se exercitar regularmente é encontrar tempo para se dedicar aos exercícios. A melhor maneira de superar esse desafio é fazer uma programação e estabelecer uma rotina. Escolha um horário fixo do dia para se exercitar e tente seguir essa rotina todos os dias.
4. Encontre um parceiro de treino. Ter alguém para dividir suas metas e fazer exercícios junto pode ajudar a manter a motivação. Além disso, ter alguém para te incentivar é uma ótima maneira de se manter no caminho certo. Se não consegue encontrar alguém na sua vida real, existem comunidades de apoio on-line onde você pode encontrar pessoas com metas semelhantes.
5. Faça pequenas mudanças progressivas. Mudar sua rotina de exercícios de uma só vez pode ser desmotivador. Comece com pequenas mudanças e vá aumentando gradualmente a intensidade e dificuldade dos seus exercícios. Isso o ajudará a evitar o cansaço e a desistência, e fará com que você sinta uma sense of accomplishment a cada passo.

Lembre-se: a prática de atividade física regulares tem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente, mas, antes de começar, procure um médico cardiologista e um clínico geral para fazer um check up.