5 benefícios da prática esportiva em nossas vidas #DiaDoEsportista

5 BENEFÍCIOS DO ESPORTE EM NOSSAS VIDAS 🏊‍♀️⛹️️‍🚴‍♀️

A prática esportiva é uma grande aliada da saúde e do bem-estar!

Além de promover mudanças físicas, como melhor condicionamento e qualidade de vida, atua na saúde mental 🧘‍♀️

Estabelecer uma rotina de exercício físico é uma das melhores formas de prevenção!

1) Reduz o estresse e sintomas da depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso.

2) Ajudam a manter um peso adequado

Cada pessoa possui um tipo de corpo. Isso é fato. A maioria dos corpos que aparecem nas redes sociais se enquadram em padrões inatingíveis. Não é sobre esse tipo de corpo que estamos tratando aqui. Estamos falando de saúde dentro de cada biotipo.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam a participação esportiva como uma maneira saudável de manter o peso. Esportes individuais, como corrida, ciclismo e musculação são formas particularmente eficazes de queimar calorias e/ou construir músculos. Manter-se dentro de uma faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de se desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, entre outras doenças.

3) Melhora a qualidade do sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas algumas horas antes de dormir podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono. Neste caso, troque o horário do esporte.

4) Atua na saúde mental

A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental tornou-se um consenso entre os profissionais de saúde. Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode reduzir o risco de depressão e reduzir a perda cognitiva em pacientes com Alzheimer. Uma das descobertas de pesquisas recentes é que exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável, mesmo com a idade mais avançada. Diante do declínio do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) assumiu que estamos vivenciando a prevalência de estilos de vida sedentários. Ou seja, a falta de exercícios não é mais apenas um problema estético, mas um grave problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

5) Melhora da autoestima

A prática de atividade física regularmente tem grande influência positiva na disposição de cada pessoa e pode ajudar a elevar a autoestima. O professor do Programa de Pós Graduação em Educação Física da Universidade de Brasília (UnB), Amilton Vieira, explica como a atividade física contribui para o bem-estar: “Do ponto de vista emocional, quem está ativo diminui a ansiedade e o estresse e aumenta a autoestima e a disposição para fazer tudo no dia a dia. A definição de boa saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), não fala apenas dos aspectos físicos, mas também do bem-estar mental e social.”

A maioria das pessoas começa a praticar exercícios pensando apenas na preparação física, mas ganham vários benefícios como controle emocional, aumento da autoestima, diminuição da ansiedade e melhora no humor. “A pessoa que é fisicamente ativa ainda vai ter uma melhor prevenção do risco de câncer e de osteoporose nas últimas décadas de vida, além de diminuir as chances de se tornar diabético ou ter problemas cardiovasculares”, conta Vieira.

com informações de: Ministério da Saúde, Governo de SP e Eu Atleta