Como 2h de exercício por semana podem mudar sua vida

via BBC Saúde

Não é segredo que se exercitar faz bem para o coração, mas o que talvez você não saiba é que não é preciso virar atleta ou passar horas e horas na academia para sentir os efeitos. Apenas duas horas de atividade física por semana já são suficientes para reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

A boa notícia vale, principalmente, para quem leva uma vida sedentária. De acordo com estudos citados pela BBC, sair do zero e incluir cerca de 1 a 2 horas semanais de caminhada rápida ou pedaladas, por exemplo, pode reduzir em até 20% as chances de morte por problemas cardíacos.

Menos é mais — no começo

O impacto é ainda maior para quem está começando: quanto mais baixo for o seu nível de condicionamento físico, menos esforço será necessário para colher benefícios expressivos. E não é só o coração que agradece — a prática regular também ajuda a controlar o colesterol e a pressão arterial.

A recomendação de quatro horas semanais é considerada o “ponto ideal” para reduzir o risco de doenças cardíacas, mas quem só consegue treinar menos que isso já verá mudanças importantes. E para quem gosta ou se anima com a rotina, treinos mais longos e desafiadores podem até transformar o coração, tornando-o mais forte e eficiente, como o de atletas.

Hiit: intensidade que compensa no tempo

Para quem vive com a agenda apertada, outra alternativa é investir em treinos curtos e intensos. O famoso Hiit (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) pode durar menos de 30 minutos e, ainda assim, oferecer ganhos expressivos para a saúde do coração e para a forma física. O segredo, nesses casos, é suar a camisa em pequenas rajadas de esforço intenso, seguidas de curtos períodos de descanso.

E se só dá para treinar no fim de semana?

Outra descoberta animadora é que concentrar toda a atividade física em um ou dois dias, como muita gente faz aos sábados e domingos, não diminui os benefícios. Uma pesquisa que acompanhou mais de 37 mil pessoas mostrou que o “pacote de exercícios” — seja dividido ao longo da semana ou feito em poucas sessões mais longas — reduz o risco de doenças cardíacas de forma semelhante.

Comece pequeno, mude muito

Para quem ainda busca coragem ou tempo, o recado é simples: qualquer movimento conta. Mesmo que sejam só algumas caminhadas por semana, seu coração e seu corpo vão agradecer. E, quem sabe, com o tempo, o exercício deixa de ser obrigação e vira prazer.