Como manter o bem-estar durante o dia de trabalho

Passamos grande parte do nosso dia trabalhando, muitas vezes em frente ao computador ou realizando atividades que exigem pouco movimento. Esse padrão sedentário não apenas prejudica nossa saúde física, como também impacta nosso bem-estar mental. Incorporar a ginástica laboral e alguns alongamentos rápidos ao longo do expediente pode trazer benefícios que vão desde a redução de dores musculares até o aumento da produtividade e do ânimo para encarar o dia.

Por que fazer pausas e alongamentos no trabalho é essencial?

Nosso corpo não foi projetado para ficar horas a fio em uma única posição, principalmente sentado. Permanecer muito tempo assim pode causar problemas de circulação, dor nas costas, rigidez nas articulações e, com o tempo, até sérios problemas de saúde como hérnias de disco. Além disso, a concentração e o foco tendem a diminuir com o passar das horas, especialmente em atividades repetitivas.

A ginástica laboral é um conjunto de exercícios que pode ser feito no próprio local de trabalho e tem como objetivo preparar o corpo para as atividades diárias e aliviar as tensões geradas ao longo do expediente. Ela ajuda a prevenir doenças ocupacionais e lesões por esforço repetitivo (LER), além de proporcionar mais disposição e melhorar o humor. Quando praticamos esses exercícios em intervalos regulares, nosso corpo responde com mais energia e nosso trabalho flui melhor.

4 exercícios de alongamento e ginástica laboral para fazer durante o expediente

Aqui vão quatro exercícios simples e eficazes para incluir na rotina:

1. Alongamento de Pescoço
   • Como fazer: Sentado ou em pé, incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e mantenha por cerca de 15 a 20 segundos. Depois, repita para o outro lado. Esse exercício ajuda a aliviar a tensão na região do pescoço e nos ombros.
   • Dica: Respire fundo e relaxe os ombros ao fazer o movimento para aumentar a sensação de relaxamento.
     
     
     
2. Alongamento de Ombros e Costas
   • Como fazer: Estique um braço para frente e use o outro braço para puxá-lo suavemente em direção ao peito. Mantenha por 15 a 20 segundos e troque de braço. Esse alongamento ajuda a reduzir a tensão nos ombros e nas costas, áreas comuns de desconforto para quem trabalha em frente ao computador.
   • Dica: Faça o movimento devagar e sinta a musculatura alongando, mas sem dor.
     
     
     
3. Alongamento de Coluna e Flexão para Frente
   • Como fazer: Sentado na cadeira, cruze as mãos atrás da cabeça e alongue os braços para cima, como se quisesse encostar no teto. Depois, incline o tronco para a frente, deixando os braços soltos e relaxando a cabeça. Mantenha por 15 segundos.
   • Dica: Esse alongamento promove o relaxamento da coluna e ativa a circulação nas pernas, ideal para quem fica muito tempo sentado.
     
     
     
4. Rotação de Tornozelos
   • Como fazer: Sentado, levante um dos pés e faça movimentos circulares com o tornozelo, primeiro em uma direção e depois na outra, por cerca de 15 segundos em cada sentido. Depois, troque de perna. Esse exercício é excelente para melhorar a circulação nas pernas e evitar o inchaço.
   • Dica: Experimente fazer esse exercício no final de um longo período sentado para estimular a circulação nas pernas.
     
     

Incorporando a ginástica laboral no dia a dia

Para tornar esses exercícios parte da sua rotina, crie alarmes no celular ou programe intervalos a cada 1 a 2 horas para se levantar e se alongar. Outra dica é fazer pausas para alongamento em momentos estratégicos, como logo após o almoço ou no meio da tarde, quando o cansaço mental costuma ser maior. Algumas empresas, inclusive, já implementam programas de ginástica laboral para promover a saúde e bem-estar de seus colaboradores.

Investir alguns minutos ao longo do dia em cuidados com o corpo pode transformar seu expediente e sua saúde a longo prazo.