Usar o celular antes de dormir piora a qualidade do sono, aponta pesquisa

Um estudo feito com mais de 45 mil estudantes universitários na Noruega apontou que o uso excessivo de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir está relacionado a uma pior qualidade do sono. Os dados mostram que, para cada hora adicional de tela na cama, o risco de insônia aumenta em 63% e o tempo total de sono diminui em média 24 minutos.

Apesar disso, os pesquisadores ressaltam que a pesquisa não comprova que o uso de telas cause insônia — apenas indica uma associação entre os dois fatores.

O que mais atrapalha: o que se vê ou por quanto tempo se vê?

A pesquisa analisou diferentes tipos de atividades feitas na cama, como assistir filmes, checar redes sociais, navegar na internet ou jogar videogames. A conclusão foi que o tempo total de exposição à tela é mais relevante do que o tipo de conteúdo consumido.

“Não encontramos diferenças significativas entre redes sociais e outras atividades em telas, o que sugere que o tempo de uso, por si só, é o principal fator na piora do sono”, afirmou a pesquisadora Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.

Entre os participantes que relataram o uso de telas na cama, 69% disseram acessar redes sociais, muitas vezes combinando com outras atividades.

O que é considerado insônia?

Para o estudo, foram classificados como casos de insônia aqueles em que os participantes relatavam dificuldades para dormir ou manter o sono, acordar muito cedo ou se sentir cansado durante o dia em pelo menos três dias por semana, durante três meses ou mais.

Apesar dos resultados, os próprios autores alertam para limitações da pesquisa, como o uso de dados autorrelatados e a falta de acompanhamento de longo prazo. Eles também destacam que os resultados refletem o comportamento de uma população específica — estudantes noruegueses entre 18 e 28 anos — e podem não ser aplicáveis a outros contextos.

Especialistas recomendam rotina e menos celular

Embora o impacto do uso de telas na saúde ainda esteja em debate, profissionais de saúde do sono afirmam que o hábito de mexer no celular na cama pode atrapalhar tanto o início quanto a manutenção do sono.

“O uso de telas rouba tanto a oportunidade quanto a qualidade do sono”, disse Joshua Piper, especialista em sono da ResMed UK, à BBC. Para ele, o problema vai além da luz azul: rolar a tela e interagir com o conteúdo é o que mais estimula o cérebro e dificulta o adormecer.

Dicas para dormir melhor

Organizações de saúde mental como a Mind e a Rethink recomendam:

• Evitar o uso de celular ou outros eletrônicos antes de dormir;
• Criar uma rotina de sono, com horários regulares para dormir e acordar;
• Praticar atividades relaxantes, como leitura, banho morno ou exercícios de respiração;
• Reduzir o consumo de cafeína, álcool e comidas pesadas à noite;
• Tornar o ambiente do quarto mais confortável;
• Buscar exposição à luz natural pela manhã, para regular o relógio biológico.

A terapeuta do sono Kat Lederle também destaca a importância de “desacelerar o dia” com atividades prazerosas e pouco estimulantes antes de dormir.

Próximos passos

Os autores do estudo defendem mais pesquisas para entender melhor o impacto do uso de telas na cama — incluindo o efeito de notificações noturnas e o acompanhamento dos padrões de sono ao longo do tempo.

“Esforços como esses podem esclarecer melhor o impacto do uso de telas na cama sobre o sono e ajudar a formular recomendações específicas para