Importância do alongamento durante o dia de trabalho #AbsolutaSaúde

A jornada de trabalho exige tanto do nosso físico quanto da mente 💻

Para uma melhor produtividade, que tal fazer breves pausas para se alongar e respirar? 🧘‍♀️

Mas como fazer isso da maneira correta? A gente explica!

Confira as dicas no nosso blog.

Importância do alongamento

Ao longo do dia de trabalho, ficamos muito tempo em apenas uma posição. Os músculos ficam estáticos e podem ficar tensionados.

O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover.

Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações.

Por isso, para manter as articulações em boas condições, é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

A cada hora, busque fazer exercícios básicos de alongamento e respiração.

Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Por que se alongar?

– reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
– evita lesões nos músculos e articulações;
– promove movimentos amplos e soltos;
– melhora a circulação do sangue;
– aumenta a flexibilidade;
– amplia a mobilidade das articulações;
– fortalece ligamentos e tendões;
– auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável

Dicas importantes

– nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
– não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
– independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
– alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
– procure relaxar enquanto se alonga;
– não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
– permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
– o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
– uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

“Alongamento” da mente

Nós não somos somente corpo, né? Muito pelo contrário. Somos muito mais mente que físico. Por isso, é muito importante dar um refresco ao cérebro ao longo da jornada. Mas como fazer isso de forma eficiente?

Você conhece a técnica Pomodoro?

Em linhas gerais, consiste em dividir nosso dia em blocos de 25 minutos (“pomodoros”), com pequenos intervalos entre eles. Veja: